Løping som sport

treadmill

Løping er en perfekt sport, enten du vil konkurrere eller bare komme deg i form. En stor fordel med løping, er at det er enkelt å komme i gang med denne treningsformen, og du trenger egentlig ikke så mye utstyr. Du trenger gode sko, og et sted der du kan løpe, men det siste burde ikke være noe problem, ettersom de fleste nordmenn har en vei eller en sti der de kan løpe. Du kan også løpe på stranden eller i skogen, og få fine naturopplevelser underveis.

Du trenger ingen erfaring for å komme i gang, og du kan løpe alene eller sammen med andre, alt etter hva du foretrekker. En stor fordel med løping, er at det trener hele kroppen samtidig, og løping er bra for hjertet og den generelle kondisjonen. Løping er til og med bra for hjernen, for det bidrar til økt konsentrasjon og økt oksygenopptak.

Inne eller ute – hva er best?

Du kan løpe inne, på tredemølle eller bane, eller utendørs. Mange løper på tredemølle på treningssenteret, og noen investerer til og med i en egen tredemølle hjemme, og dette kan være en fin måte og trene på hvis det er dårlig vær. Men for kroppens del er det faktisk bedre å løpe ute. Da får du både frisk luft (så sant du unngår den verste bytrafikken) og du får løpe på variert og ujevnt underlag. Dessuten er det lurt å løpe både flatt, og i nedoverbakke og oppoverbakke, ettersom dette trenger ulike muskler. Løper du bare på en tredemølle hele tiden, er det ikke sikkert du er forberedt på møtet med bakker eller ujevnt terreng, og det kan vise seg at kondisjonen din ikke er så bra som du trodde da du løp på tredemøllen. Det beste er alltid variasjon, så løp på ulike steder, gjerne i skogen hvis du har muligheten.

Løpeteknikk

Ikke tenk så mye på løpeteknikk. Bare løp slik du pleier å løpe. Det beste rådet er kanskje: ikke tenk, bare løp!

Vær avslappet i kroppen og prøv å nyte følelsen mens du løper. Kjenn at det gjør godt å bruke kroppen. Løping kan også rense hodet for uro og bekymringer, så det kan gjøre godt både for kropp og sinn.

Gode sko er viktig

Det viktigste du trenger for å løpe, er gode sko. Ikke løp med dårlige sko, eller sko som ikke er egnet til å løpe. Valg av sko kan også avhenge av hvilket underlag du skal løpe på og hvordan du beveger føttene dine når du løper. Skoene skal selvsagt være behagelige å ha på, og de skal ikke være for trange, slik at du får vondt i tærne når du løper. God demping i sålen er avgjørende når du løper på hardt underlag. Sats gjerne på litt annen trening i tillegg, for å få litt variasjon.

Hvis du er utrent, så ikke start for hardt. Løp i et tempo som passer ditt kondisjonsnivå. Hvis du overdriver, risikerer du bare å skade deg. Bygg heller opp kondisjonen gradvis. Start med å løpe korte etapper i rolig tempo, og øk intensiteten og avstanden når du føler deg klar for det. Er du helt utrent, kan du kombinere løpingen med rask gange de første ukene. Løp litt, gå litt, og løp litt igjen, i rundt 30 minutter. Gradvis kan du løpe mer og mer, og gå mindre mellom løpeintervallene. Til slutt er du klar for å løpe sammenhengende hele halvtimen.